Sign in to follow this  
Followers 0

ფიზიკური ვარჯიში 1 ნაწილი

მოგეწონათ სტატია ?   3 votes

  1. 1. მოგეწონათ სტატია ?

    • კი
      3
    • არა
      0
    • წავა რა
      0
    • ცოტა გაუგებრად წერია
      0

Please sign in or register to vote in this poll.

5 posts in this topic

ეს თემა ეხება ფიზიკურ ვარჯიშს ,ვსაუბრობთ ყველაფერზე რაც ფიზიკურ ვარჯიშს შეეხება
დამწყებებმა დასვით კითხვები ,ვინც ვვარჯიშობთ და გამოცდილები ხართ რჩევები მოგვეცით
მინდა შეგახსენოთ რომ ვარჟიში კარგია ,გარეგნობისთვისაც ,ძალაც მოგემატება ,სისწრაფეც და რავი (გააჩნია იმას თუ როგორ ვარჯიშობ ) და რაც მთავარია ჯანმრთელობისთვისაა კარგი
ასევე მინდა დამწყებებს გითხრათ რომ თუ ვარჯიშს იწყებთ ეცადეთ ბევრი წაიკითხოთ ამის შესახებ
იმიტომ რომკ ვარჯიში ორგანიზმისთვის შეიძლება იყოს როგორც სასარგებლო ასევე საზიანო
ცოტა რამ მეც გამეგება და გეტყვით .
არ შეიძლება ძალიან მძიმე ნივთების აწევა ,"შტანგაზე" თუ ივარჯიშებთ ,იგი აუცილებლად აწიეთ დაწოლილმა თორემ ხერხემალისთვის ძალიან ცუდია ,ასევე ძალიან მძიმის აწევამ შეიძლება დიდი ტრავმა მიგაღებინოთ .
როდესაც წევთ შტანგას ,თუ იგრძენით რომ მისი აწევა ძალიან გაგიჭირდებათ მე გირჩევთ არ აწიოთ
დასაშვებია აწიოთ თქვენი წონის ნახევარი ,შეიძლება ცოტა მეტიც მაგრამ დაიმახსოვრეთ რომ შეიძლება თქვენს კუნთებს არ გაუჭირდეთ აწევა მაგრამ ეს იმას არ ნიშნავს რომ ხერხემალიც აიტანს ,ამიტომ უნდა აწიოთ დაწოლილმა . ჩემი რჩევა კი ის იქნება რომ შტანგაზე ვარჯიშისგან თავი შეიკავოთ ,მე არ ვვარჯიშობ .
ვარჯიშის ბევრი სახეობა არსებობს ,ეხლა ჩამოვთვლი ამ სახეობებს და განვიხილოთ ,ნუ რაც ვიცი იმას დავწერ .
[list=1]
[*][b]შტანგით და ჰანტელებით ვარჯიში [/b]

[b]შტანგის უარყოფით მხარეებზე უკვე დავწერე ზევით ,ეხლა დავწერ თუ რაში გვადგება შტანგით ვარჯიში
იგი ავარჯიშებს "ბიცეპსს" [/b]
[img]http://www.bodyforumtr.com/images/programlar/bolge/KOL.jpg[/img]
[b]ბიცეპსი დაგეხმარებათ მძიმე ნივთების აწევაში.
აი ფოტოები სადაც ნაჩვენებია როგორი ვარჯიში რომელ კუნთებს ავარჯიშებს [/b]
[img]http://trenerovka.com/uploads/posts/2011-11/1322339700_prised.jpg[/img]

[img]http://www.gantelya.com/uploads/posts/1267648082_jim-shtangi-sidia.jpg[/img]

[img]http://nnm.uz/uploads/posts/2009-07/1248951860_01.jpg[/img]

[b]ჰანტელებით ვარჯიში უკეთესია ,იგი ავარჯიშებს ბიცეპსს თუ მას ჩვეულობრივად ავწევთ .
განტელით შეიძლება გაიმაგროთ მაჯაც რაც გვეხმარება ხელის გადაწევისას
რათა ვავარჯიშოთ მაჯა ჩვენ უნდა ვივარჯიშოთ ესე:
ხელი გავასწოროთ (ვერტიკალურად ) განტელი დავიკაოთ და მხოლოდ ხელის მტევანი უნდა ვამოძრაოთ ზევით - ქვევით ამით არა მარტო მაჯა ვარჯიშობს არამედ ხელის შუა ნაწილი ,გამობერილი რომაა (არ ვიცი რა ჰქვია მაგ ნაწილს [img]http://tbiliso.ge/public/style_emoticons/default/grin.gif[/img] )
ახლა გაჩვენებთ სურათებს სადაც ნაჩვენებია თუ როგორი ვარჯიში რომელ კუნთებს ავარჯიშებს :[/b]
[img]http://nnm.uz/uploads/posts/2009-07/1248951825_14.jpg[/img]

[img]http://www.kach.com.ua/muscle/arms/11.jpg[/img]

[img]http://nnm.uz/uploads/posts/2009-07/1248951793_03.jpg[/img]
[/list]

[b]თუ გინდათ გქონდეთ მაგარი ბიცეპსი მაშინ უნდა ივარჯიშოთ შტანგაზე და ჰანტელებით ,მაგრამ თუ შტანგაზე ივარჯიშებთ უარი უნდა უთხრათ სისწრაფეს და მოქნილობას . ჰანტელებით ვარჯიში კარგია ,მაგრამ დაიმახსოვრეთ არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე და კიდევ ,[color=#FF0000]ბოლომდე ნუ დაიხარჯებით ,სჯობს ცოტ ცოტაჯერ აწიო და ხშირად ,ვიდრე დღეში რამოდენიმეჯერ აწიოთ და ბევრ ბევრი[/color] [/b]
0

Share this post


Link to post
Share on other sites
შენ ვარჯიშობ?


ნოდარიკო გვინდა თEმაში
0

Share this post


Link to post
Share on other sites
კი ვვარჯიშობ ოღონგ შტანგაზე არა ,ჰანტელით და ტურნიკზე .
0

Share this post


Link to post
Share on other sites
[quote name='giorgi711' post='709598']
მე მაგალითად ვარ 14 წლის
[/quote]

ახალგაზრდა ხარ, გირჩევნია street workout ვარჯიშები აკეთო, შეამზადო ორგანიზმი და მერე დაეტაკო ჰანტელებს.
0

Share this post


Link to post
Share on other sites
კიი ,street workout ის ვარჯიშებსაც ვაკეთებ ,მეორე ნაწილი წაიკითხე აბა ,გაგებული ჩანხარ და იქნებ მირჩიო რამე .ხოო ჰანტელებით თავს არ ვიტვირთავ უფრო ტურნიკს ვაწვები :D და შტანგას კიდევ არ ვეკარები :D
street workout ის პროგრამა მინდა ქართულად და თუ იცი დადე რა გთხოვ ,რუსულად იყო მაგრამ ბევრი ვერაფერი გავიგე . Edited by giorgi711
0

Share this post


Link to post
Share on other sites
You are commenting as a guest. If you have an account, please sign in.
Reply to this topic...

×   You have pasted content with formatting.   Remove formatting

Sign in to follow this  
Followers 0